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 睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要

（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？

睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。

而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。

基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質

每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。

提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始

若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。

（文章授權提供／健康醫療網）

 除了打東京開幕戰 鈴木一朗霸氣宣示：明年續當球員

2018年5月，水手隊宣布日籍球星鈴木一朗轉任球隊特助，本季不再出賽，讓許多球迷大感失望，不過，一朗整季都沒有把「引退」兩個字說出口，果然在今年球季結束時傳出，鈴木一朗不但要打明年的大聯盟東京海外開幕戰，一朗也親口證實，將會延續球員生涯。

球賽主播說：「這球打到左外野，鈴木一朗向後退追到牆邊，跳起來他接到了。」

想要看到「朗神」的超美技守備，明年還有機會。水手隊將在3月20、21日與運動家在東京舉行海外開幕戰，水手總經理Jerry Dipoto也證實，將會讓一朗在家鄉球迷面前復出。

球賽主播說：「這球打到中間方向，二壘手接到傳一壘，是一支內野安打，一朗本季第一支安打。」

今年球季，44歲鈴木一朗重返「大聯盟原點」水手，再度披上51號戰袍，不過誓言要打到50歲的他，卻在5月初投下震撼彈，轉任球隊特助，且本季不再上場，讓來不及看到他最終身影的朗迷們大失所望。不過當時僅說本季不再上場，並沒有把引退說出口，Dipoto日前也證實，明年將會和一朗續約，並且是以教練兼選手的身分，也會在東京海外開幕戰登場。而且一朗自己也表示，想要延續選手生涯。

球賽主播說：「是誰在餵球呢，當然是一朗。」

事實上，鈴木一朗雖然退居幕後，但依舊每天隨隊並參加賽前練習，自主訓練也沒有減少。不輕易言退的一朗，18年大聯盟生涯留下2651場出賽、3089支安打、117轟的紀錄，即將滿45歲的他，明年還能在賽場上如何改寫自己的成績，球迷們都很期待。

（民視新聞／綜合報導）

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