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 到晚上鞋子就變緊...睡前1動作找回不水腫纖瘦腿



【早安健康／韓詠（芭蕾伸展老師）】消除水腫象腿伸展操

早上起床後一直到晚上睡覺前，如果一直站著或是久坐，運動量又少，這些都是腿部水腫的主因。長時間下來，全身的重量全由腿部負荷，造成身體中的血液還有其他水分全都集中在腿部，自然會造成腿部水腫。買鞋子要下午買也是因為早上穿時可能覺得很舒服，但是到了晚上，腳好像就變大了，鞋子會感覺比較小。

腎臟不好也可能會造成水腫，學生或是上班族則是一整天下來幾乎連動一動伸展的時間都沒有，長時間坐在書桌前讀書或是坐在辦公桌前盯著電腦，久坐不動，雙腿自然會水腫囉。所以千萬別一坐就不動，有機會的話就多爬爬樓梯、散散步，休息時間一定要多走動才行。多多運動雙腿，才能使雙腿產生肌肉，減少水腫的情形發生，腿部也比較不會增加贅肉。

回家後，也可以泡泡腳，睡覺前來做做腿部伸展操吧！睡覺時，也可以用枕頭把雙腿墊高，不僅可以幫助血液循環，也可以對腿部水腫達到一定程度的預防效果。

消除水腫象腿伸展操



  1. 在地上躺正，雙膝彎曲後，將左腿向上打直。
  2. 左腳腳掌做立足尖動作，再將腳板往身體方向壓，這兩個動作來回8次。
  3. 腳掌呈現立足尖姿勢後，用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉，來回8次。
    腳板往身體方向壓，再同樣將腿往身體方向拉，來回8次。
    右腳重複1-3 步驟。
  4. 將兩腿向上伸直，腳尖呈立足尖動作。
  5. 將腳板往身體方向壓，伸展後腳筋。
  6. 一邊吐氣，將膝蓋伸直，一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。

注意事項
將腿往上抬時，要注意骨盆不要跟著往上抬，同時腹部要用力。要注意視自己的程度調整，不要太勉強自己將腿打直，身體也不要用力，要放輕鬆。


本文摘自《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》／韓詠（芭蕾伸展老師）／高寶


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 今年颱風季結束了？吳德榮：未必！


生活中心／綜合報導

氣象專家吳德榮表示，受到康芮颱風外圍環流影響，今（4）日到明天清晨，北部、東北部雨勢增大，尤其東北角及北台灣山區，明白天起，隨著颱風逐漸遠離，北台灣降雨漸緩，氣溫也會上升。

▲康芮颱風朝日本、韓國方向前進。（圖／翻攝自氣象局）

吳德榮指出，根據氣象局「路徑潛勢預測圖」顯示，康芮今明兩天受太平洋高壓導引向西北轉北北西，進入東海，逐漸受西風帶影響；轉向北北東朝濟州島，再轉東北加速前進，今、明兩天都還是中颱，侵襲韓國時減弱為輕颱，通過日本北部時則逐漸變性，將轉變為溫帶氣旋。周六要前往南韓、周日前往日本北部的民眾，要留意康芮動態。

而歐洲中期預報中心模式模擬顯示，未來10天西北太平洋皆無熱帶擾動發展的跡象，但今年的颱風季結束了嗎？吳德榮說「未必」，歷史資料顯示，西北太平洋1至12月皆可以有颱風生成，甚至11月、12月都曾有過颱風「侵台」的記錄；今年會如何？他表示「這可是超過科技極限的問題，是無法預測的」。（編輯：廖貞嵐）

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